5 dicas práticas para se organizar
Vamos começar a semana com dicas para boa saúde ginecológica?
1. Autoconhecimento: conheça seu ciclo menstrual. O dia que menstrua, quantos dias dura a menstruação. Perceba que mudanças acontecem em seu corpo a cada fase do mês. Anote essas informações mês a mês. Conte para sua gineco durante a consulta/ teleconsulta.
2. Mantenha sua rotina ginecológica em dia. Pelo menos 1 x ao ano, se você não tem nenhum problema ginecológico. Se tem, talvez precise de mais consultas. Vamos nos ver mais vezes😉
3. Planeje sua alimentação da semana, faça uma lista anotando as frutas, verduras, legumes e outros bons alimentos que vai comer a cada dia. A partir desses alimentos, crie o seu cardápio semanal, deixe-o em local visível. Então, planeje as suas compras.
4. Marque em sua agenda quais horários fará alguma atividade física a cada dia. Se está sedentária, que tal começar com uma caminhada de 20 min diária? Fazer sempre no mesmo horário ajuda o cérebro a entender que isso agora é parte da rotina.
5. Marque em sua agenda o horário fixo do seu dia que fará sua meditação diária. Nunca meditou? Reserve 5 min para começar! Sente-se em silêncio, coluna ereta, respire e preste atenção em sua respiração por 5 min. Preste atenção nas sensações do seu corpo, sem julgá-las, apenas acolhendo e sendo grata por estar viva e ser capaz de ter esse pequeno momento só para você. Que tal?
Comece hoje mesmo, me conte aqui nos comentários o que é mais fácil, o que já faz, quais as dificuldades!
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